Healthy Snacking
Most of us do it. Some of us sneak it. 我们中的一些人甚至对它有攻击. Yes, snacking! 如果做得有节制,并做出更健康的选择, 吃零食可以融入健康的饮食模式.
以下是一些可以添加到你的购物清单中的零食:
Munchies that crunch
- 苹果切片,加一汤匙低钠花生酱.
- 梨蘸脱脂/低脂干酪.
- Vegetables paired with hummus 或者酸奶酱,比如:
- 胡萝卜芹菜条.
- Bell pepper slices.
- 西葫芦或黄瓜圆.
- 西兰花和花椰菜的小花.
- 樱桃或葡萄番茄.
- Roasted chickpeas.
- Popcorn (空气膨化或用非热带植物油制成).
- 年糕和全麦饼干.
- Unsalted nuts and seeds.
Rethink your drink
如果你喝普通的苏打水或能量饮料, 看看营养成分标签上添加糖的量. 含糖饮料很容易增加多余的卡路里和体重. Instead, try:
- 纯净水或苏打水. 加入柑橘或黄瓜片、薄荷或其他香草调味.
- 脱脂/低脂牛奶,纯豆奶或不加糖的燕麦或坚果牛奶.
- 无糖的茶或咖啡.
- 100% fruit juice.
- 低钠番茄汁或混合蔬菜汁.
其他简单、健康的零食
- 全麦吐司配低钠花生酱或其他坚果酱.
- Fat-free/low-fat cheese.
- 无脂/低脂原味水果.
- 水果和蔬菜奶昔.
- 全麦饼干搭配低钠金枪鱼或低钠鲑鱼罐头.
- 罐装水果(用果汁、水或淡糖浆包装).
- 撒上肉桂的烤苹果或生苹果.
- 葡萄干、枣、无花果和其他不加糖的干果.
- Frozen banana.
- Frozen grapes.
- 用新鲜香草调味的新鲜水果沙拉,如薄荷或新鲜姜.
- 对于包装零食,请务必阅读 Nutrition Facts label. 看看每份的份量来确定卡路里的含量, added sugars 钠也包括在内.